Es gibt 1000 Gründe nicht schlafen zu können. Stress, Alkohol, der Kaffee am Abend und, und, und…..doch der schlimmste und zugleich bekannteste Grund ist Schnarchen. Entweder schnarcht man selbst und nervt damit seine Umwelt oder man liegt nachts wach weil der Partner scheinbar einen ganzen Wald rodet. Um trotzdem wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden, sollte man auf eines der zahlreichen Hilfsmittel zurückgreifen, die es inzwischen gegen das Schnarchen gibt.
Tipps gegen das Schnarchen
1. „Fragen Sie Ihren Arzt oder….“
Der körperliche Vorgang des Schnarchens ist nicht weiter ungewöhnlich. Das Schnarchgeräusch entsteht durch eine flatternde Bewegung des Gaumens und des Zäpfchens, zum Teil auch des Zungengrundes und des Rachens beim Atmen. Doch was bei vielen Menschen nur hin und wieder stattfindet, kommt bei anderen tagtäglich vor. In manchen Fällen kann das Schnarchen ein Hinweis auf eine bestehende Krankheit sein. Leidet man zum Beispiel an morgendlichen Kopfschmerzen, Sekundenschlaf, Konzentrationsschwäsche oder gar Gedächtnisstörungen, so könnte dahinter eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) stecken. Daher sollte sicherheitshalber ein Arzt zu Rate gezogen werden.
2. „Wie man sich bettet….“ – Wechsel der Schlafposition
Liegt der Kopf während des Schlafens zu tief, kann es bei manchen Menschen zu einer leichten Schwellung der Nasenschleimhaut kommen. Das kann bei einer bereits bestehenden Enge der Nase die Nasenatmung weiter beeinträchtigen, so dass Schnarchen auftritt oder verstärkt wird. Eine Hochlagerung des Kopfes kann da Abhilfe schaffen. Allerdings fördert auch eine zu hohe Kopflage das Schnarchen. Ein gesunder Mittelweg tut da Not. Da die Rückenlage das Schnarchen fördert (die Schwerkraft zieht Gaumensegel oder Zunge noch mehr nach hinten), kann man sich diese Schlafposition mit einem Anti-Schnarch-Rucksack unangenehm machen.
3. Die Zahnschiene
Zahnschienen, häufig auch Protrusionsschienen oder Schnarchschienen genannt, halten den Unterkiefer auch in der Rückenlage vorne, wodurch die Luft mehr Platz zur Zirkulation bekommt und das Schnarchen verhindert. Ausführliche Tipps und Informationen zu Schnarchschienen sind auf dieser Seite zu finden: Schnarchschienen
4. Das Nasenpflaster
Sogenannte Nasenstrips verbessern angeblich das Atmen. Diese Methode ist allerdings umstritten, da sie wohl eher einen Placebo-Effekt hat und nicht durch wissenschaftliche Beweisführungen belegbar ist.
5. Auf seinen Körper achten
Es gibt viele Tipps gegen das Schnarchen. Doch der Einfachste ist auf seinen Körper zu achten. Übergewicht fördert das Schnarchen ebenso wie zu viel Alkohol. Auch im Missbrauch von Pharmazeutika kann eine Ursache für das Schnarchen zu finden sein. Daher sollte jeder auf seinen Körper achten, schließlich haben wir nur den einen.
EXTRATIPP:
Wer dem Schnarchen etwas tiefer auf den Grund gehen will, dem sei das einzige Schnarchmuseum (Alfeld/Niedersachsen) der Welt empfohlen. Dort zeigen 400 Exponaten (vom 18. Jahrhundert bis in die Neuzeit) alles zum Thema Schnarchen und die Entwicklung der gängigen Behandlungsmethoden.